Kućna teretana - Aktivnost i zdravlje u udobnosti doma
Ubrzani tempo života modernog čoveka u velikoj meri utiče na sve aspekte naše svakodnevice među kojima je svakako najvažniji aspekt zdravlja.
Uz ishranu i kvalitetan društveni život, jedan od ključnih elemenata zdravog života predstavlja i fizička aktivnost koja telu obezbeđuje lepši izgled, povećanu koncentraciju i emocionalnu stabilnost. Brigom o sopstvenom telu ujedno brineš o duhu, čineći da lakše izvršavaš svakodnevne obaveze.
Jedan od najboljih načina da to učiniš şu redovne fitnes vežbe. Ako kojim slučajem nemaš vremena ili iz više razloga ne možeš da ideš u teretanu, možda je vreme da napraviš jednu u svom domu.
Prednosti kućne teretane
Pre nego što pređemo na detaljnije smernice u vezi sa pravljenjem kućne teretane, bilo bi dobro da razumemo kakve su sve prednosti posedovanja prostorije za ovakve aktivnosti u domu.
Kućna teretane će ti u velikoj meri uštedeti vreme i novac. Uz pomoć nje ćeš eliminisati troškove članarine za teretanu, uštedeti na gorivu jer nećeš morati da ideš do teretane i nazad, a takođe ćeš imati prilike da vežbaš u udobnosti svog doma.
Kućna teretana ti omogućava potpunu fleksibilnost u vežbanju. Uz nju nećeš morati da brineš o radnom vremenu teretane, već ćeš svoje treninge lako prilagođavati svojim potrebama i rasporedu.
Šta je potrebno za kućnu teretanu?
Pravljenje kućne teretane može da zvuči kao veliki izazov, ali uz malo kreativnosti i dodatnih smernica, dobićeš prostor koji će lako zadovoljiti sve tvoje potrebe za vežbanjem. Prvi korak je da odabereš odgovarajuću lokaciju u svom domu. To može biti tvoja spavaća soba, podrum, potkrovlje ili delovi većih prostorija u domu.
U zavisnosti od veličine prostorije zavisiće i oprema koju bi trebalo da nabaviš. Sprave za vežbanje na ovoj listi u većem broju slučajeva ne zauzimaju mnogo prostora i veoma su praktične za izvršavanje najrazličitijih vežbi. Pritom ćeš ih po završetku treninga lako odložiti, vraćajući svojoj sobi prethodni izgled.
U slučaju većih sprava za vežbanje kao što su gladijator, sobni bicikl i nordijsko skijanje, ipak je neophodno promišljenije planiranje prostora, kako bi doživljaj tokom vežbanja bio potpun.
Tegovi i setovi tegova
Tegovi i setovi tegova predstavljaju najosnovnije sprave za vežbe snage. Napravljeni od različitog materijala, dolaze u različitim težinama, omogućavajući ti da prilagođavaš vežbu svojim trenutnim kapacitetima.
Među mnogobrojnim modelima, posebno se izdvajaju podesivi tegovi, dizajnirani za vežbanje sa varijabilnom težinom. Ova vrsta tega omogućava ti da prilagodiš težinu tegova shodno svojim potrebama, što ih čini veoma praktičnim i prostorno efikasnim za kućnu upotrebu.
Umesto posedovanja više parova tegova različitih težina, sa podesivim tegovima, dobijaš jedan par koji ćeš lako podešavati shodno potrebama.
Elastične trake za vežbanje i ekspanderi
Iako su na prvi pogled veoma jednostavni, elastične trake za vežbanje i ekspanderi prirodom materijala od kojih su napravljeni omogućavaju izvođenje najrazličitijih vežbi. Izuzetno su korisne za jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti i opseg pokreta, kao i za rehabilitaciju posle povreda.
Kod njih se otpor povećava proporcionalno rastezanju trake, stvarajući progresivni otpor koji se menja tokom celokupnog pokreta. Odlične su za trening stabilnosti, jer angažuju mišiće stabilizatore. Takođe, izuzetno su efikasne za vežbe istezanja, jačanje ruku i šake, trbušnih mišića, kao i mišića gornjih i donjih delova tela.
Fitnes roleri i točkovi za trbušnjake
Fitnes roler, poznat i kao foam roler ili masažni roler je rekvizit koji se koristi u fitnesu i fizikalnoj terapiji za samomasažu, istezanje, miofascijalno opuštanje i vežbe stabilnosti.
Standardni fitnes roleri su obično cilindričnog oblika, dužine od oko 30 do 90 cm i prečnika oko 15 cm. Postoje i kraći modeli koji su praktičniji za transport.
Redovna upotreba fitnes rolera može pomoći u smanjenju mišićne napetosti, poboljšanju opsega pokreta, olakšanju bolova u mišićima, poboljšanju cirkulacije i ubrzanju oporavka posle vežbanja.
Točak za trbušnjake, takođe poznat kao ab roller je sportski rekvizit koji se koristi za jačanje trbušnih mišića, leđa, i celokupnog core-a. Ovaj rekvizit je jednostavan, ali veoma efikasan alat za vežbanje.
Podloge za vežbanje
Podloge za vežbanje obezbeđuju udobnost i izolaciju od tvrdih podloga, smanjujući mogućnost klizanja tokom vežbanja. One su posebno popularne za vežbe koje se obavljaju na podu, poput vežbi za trbušnjake, pilatesa, joge i sličnih aktivnosti.
Najčešće su izrađene od gumenog ili penastog materijala, PVC, TPE (termoplastični elastomeri) koji pružaju dobru ravnotežu između udobnosti i otpornosti na habanje, a takođe sprečavaju klizanje i mogućnost od povreda.
Traka za trčanje – Srce kućne teretane
Ako želiš da trening u svom domu zaista podigneš na viši nivo, trake za trčanje su jedan od najvažnijih rekvizita.
Uz pomoć nje ćeš održavati kondiciju i sagorevati kalorije bez obzira na vremenske uslove. Trčanje na traci je odličan način da ojačaš zdravlje srca, poboljšaš izdržljivost i održiš svoje telo u top formi.
Bez obzira na nivo kondicije, lako ćeš je prilagoditi svojim potrebama. U tom smislu, osim za trčanje, traku možeš koristiti i za šetnju jačeg intenziteta, što je posebno korisno ako vremenski uslovi ne omogućavaju šetnju u prirodi.
Prilikom izbora trake za trčanje, obrati pažnju na brzinu, nagib i dodatne funkcije kao što su monitor srčane frekvencije i mogućnost podešavanja različitih programa treninga.
Kućni bicikl za kardio trening
Kućni ili sobni bicikl je još jedan odličan rekvizit za kućnu teretanu. Osim što pruža efikasan kardio trening, sobni bicikl ne narušava zdravlje tvojih zglobova, zbog čega je odličan izbor za sve uzraste i nivoe kondicije.
Kada biraš sobni bicikl, razmisli o vrsti bicikla (stacionarni ili eliptični), uzmi u obzir udobnost sedišta i podešavanje otpora, koji će ti omogućiti da radiš na različitim mišićnim grupama i poboljšaš svoju izdržljivost.
Sprave za nordijsko skijanje – Ski staza u tvom domu
Kros-trenažer sa opcijom nordijskog skijanja pruža sveobuhvatno iskustvo vežbanja kod kuće. Ovaj multifunkcionalni uređaj omogućava simulaciju nordijskog skijanja, pružajući jedinstvenu kombinaciju kardiovaskularnog treninga i jačanja mišića.
Sa različitim intenzitetima i programima, sprave za nordijsko skijanje su odlične za postizanje kondicije i uživanje u raznovrsnim treninzima.
Gladijator sa tegovima – Spoj snage i izdržljivosti
Gladijator sa tegovima je odličan za vežbe snage i izdržljivosti. Ovaj sve-u-jednom trenažer pruža širok spektar vežbi za celo telo, omogućavajući ti da razvijaš mišiće, poboljšaš kondiciju i postigneš svoje fitnes ciljeve. Sa prilagodljivim težinama, udobnim držačima i izdržljivom konstrukcijom, gladijator sa tegovima postaje neizostavan partner u putovanju ka jačem, zdravijem telu.
Kućna teretana – Neka trening postane tvoj način života
Kućna teretana je odlična opcija ako želiš uslove za fitnes u svom domu.
Pravilnim odabirom opreme lako ćeš napraviti teretanu kod kuće koja će ti omogućiti raznovrsne treninge, posebno zimi, kada su vremenski uslovi za odlazak do teretane otežani.
Stvaranje zdrave navike vežbanja će ti doneti mnoge prednosti, omogućiti da izgledaš lepše, osećaš bolje i budeš spreman da prebrodiš najrazličitije svakodnevne izazove.
Obaveštenje o kolačićima
Za vreme korišćenja bilo koje stranice na veb-sajtu ananas.rs, kompanija Ananas može da sačuva određene informacije na korisnikov uređaj, putem "kolačića" (eng. "cookies").